一、动态静心
动态静心对打通腹区能量很有帮助，见效很快。连续坚持21天，就会发觉自己身体能量会有很显著的变化。该静心最好在早上的6-7点开始做，因为这段时间是十二经脉中的大肠经运作时间。大肠经的情绪习惯：放下与放不下问题，哪些该珍惜，哪些该放下的情绪问题。需空腹做。
动态静心全程60分钟,分为五个步骤:
1. 鼻呼气：10分钟
要点:让双肩放松,不要让身体僵硬,混乱而快速地用鼻子呼气,令头脑不能思考,不用去想吸气,会自然发生,用鼻子大力呼气就好,连续,连续!用力,再用力!忘情邃进去!头脑意识会停止,会感觉到小腹也在收缩。
作用:通过呼吸刺激小腹区域,能量会被压至在胸部有点小难受。
2. 渲泄心中情绪(心火):10分钟
当音乐一转,此刻就犹如将盖住情绪的盖子突然打开,初练者心中情绪会井喷而出,发出吼叫声,这是可以的,可尽情、任意吼、叫、笑、哭、打、踢、滚、跳,信任自己的身体,不用保留,不要让头脑介入,让身体完全投入。
目的只有一个:将压抑已久的心中情绪渲泄掉,令到心中能量通畅,否则,到第四步时是做不下去的。
3. 敲打海底轮:10分钟
双手伸开十指,高举过头,让宇宙能量经手由上往下流至心轮,肘关节不要锁住,不断跳跃,并发出"Hoo"的声音,用Hoo的声音敲打海底轮(会阴穴附近),每一次跃起着地都是脚跟着地,让能量由大地向上经大腿撞击海底轮,并且是与Hoo的声音同步敲打海底轮。相信自己的潜能，能穿越疲累的。
4. 定,静止:15分钟
停止!保持你当下的任何姿势,不要以任何方式来改变,移动,任何事都会驱散能量之流,努力就会白费,静静地观照你身上发生的一切,不评判,只是观照和觉察,让身体僵硬的部位放松就好,让能量自由流动,让她去她想去的地方。
5. 跳舞庆贺:15分钟
跳舞庆贺!用音乐和舞蹈来表达当下的一切,表达你对宇宙大生命的感谢!感恩!身体的能量会引领你,信任她,不要压抑她,让她绽放！身体会自然懂得舞蹈！
二、昆达里尼静心
昆达里尼静心一般在下午5-6点做，是动态静心的姐妹静心。
昆达里尼静心由四个阶段组成，每个阶段十五分钟：
1. 放松，让你的整个身体震动，感觉能量从你的脚部往上移动，让它移到每个地方并变成震动，你的眼睛可以张开也可以闭上。
2. 舞蹈，以你感觉到的任何方式，让整个身体依据它所希望的移动。
3. 闭上你的眼睛，静静地坐着或者站着，观照体内与身外发生的一切。
4. 继续闭着你的眼睛，静静地躺着。
温馨提示:
当你在做昆达里尼静心的时候，让你的身体自然震动，不要刻意去震动。静静地站着，感觉它正在来临，当你的身体开始有一点颤抖，你可以帮助它，但是不要刻意。享受它、对它感觉喜乐、让它发生、接受它、欢迎它，但是不要刻意。
如果你强迫，它将会变成一种运动、一种身体的运动，那么那个震动会存在，但只是在表面上，它将不会贯穿你。你的内在将会保持固体状的，如石头一般，你将会保持是一个控制者，是做者，而身体只是随着你的意志在动。问题不在于身体，问题在于你。
当我说震动，我的意思是说你的固体性、你那如石头般的存在（being）应该震动到它的基础，好让它变成液体状的、流体状的、融解的、流动的。当那如石头般的存在变成液体状的，你的身体将会跟随着它，那么就没有一个人在震动，而只有震动本身存在，那么就没有一个人在做它，它只是发生，做的人不存在。
三、七轮静心
跟随视频练习。要强调的是这是实修练习不是音乐欣赏，是要盘腿而坐+跟随念咒+内在观想，威力才会发生。
视频上这张图，把练习中的要点都呈现出来了，非常直观，大家留意。
这个练习在任何你觉得有必要的时候，都可以做。注意做之前最好空腹，勿饱食。手印不明白的，可以看看视频上的那张图，已经清晰示范了。
人体七个脉轮能量中心的代表意义：
四、瑜伽与静坐冥想
一般做完四个瑜伽体位法（合一式、大拜式、蛇式和摊尸式）后，再静坐冥想30分钟以上。
一）瑜伽身印式（合一式）
1. 辅助动作：
• 小腿、大腿、后侧筋的拉筋动作
• 脊椎伸长的动作
2. 功能：
• 对下层的神经丛（脉丛结），尤其是生殖轮附近的腺体有显著的帮助。
• 加强背部伸展，减少腹部脂肪堆积。
• 增加双脚的柔软度，帮助静坐时莲花坐姿坐得更好。
• 对女性生理期的调整，如生理痛、月经不调很有帮助。
3. 方法：
• 双脚交叉坐姿（或单盘、双盘）双手置于背后，右手握住左手腕。
• 吸气。
• 吐气，上身缓缓向前弯曲，到前额、鼻子碰地为止。
• 保持此姿势，停息８秒钟。
• 吸气，起身，回复原来动作。
4. 次数：８次。
5. 注意事项：
• 上半身前弯时，背部先下，头再下，可避免头部充血过多。
• 尽量以腹部为轴心前弯，而非以身体成拱门状前弯。
• 交叉坐姿、单盘、双盘以不勉强为原则选用一种。
• 前弯时，臀部不要离开地面。
• 练完此式，最好配合反方向的体位法（如蛇式）练习。
6. 姿势：
二）大拜式
1. 辅助动作：
• 前后弯曲的动作。
• 扩胸的动作。
• 肩胛骨的动作。
2. 功能：
• 同时对生殖轮、脐轮、胸轮、喉轮附近的腺体有显著的帮助。
• 加强背部伸展，减少腹部脂肪堆积。
• 强化性腺功能，避免女性生理期的障碍。
• 活络肩胛骨附近的筋骨、神经，治疗偏头痛。
3. 方法：
• 双脚跪下，臀部坐在脚跟上。
• 吸气，双手上举伸直，合掌，手臂贴于耳际。
• 吐气，上半身往前弯曲，前额、鼻尖碰触地面，手臂平伸。
• 保持此姿势，停息８秒钟。
• 吸气，起身。
• 坐直后，吐气，双手放下，回复原来动作。
4. 次数：８次。
5. 注意事项：
• 双脚跪下时，脚背与地面要垂直。
• 双手合掌伸直，要贴于耳际，有导气作用，离开耳朵时效果大减。
• 前弯时，腹部稍为后坐，再以腹部为中心前弯。
• 前弯时，臀部不要离开脚跟。
6. 姿势：
三）蛇式
1. 辅助动作：各种后弯的动作。
2. 功能：
• 对所有的神经丛（脉丛结），尤其是下层的神经丛的腺体有显著的帮助。
• 强化脊椎及其神经，并将能量导向上层的神经丛。
• 强化甲状腺、副甲状腺、胸腺、性腺。
• 对女性生理及生殖方面的疾病很有帮助。
• 强化胸部、腹部，去除胸部、腹部的赘肉。
• 增强肺部、喉咙的功能。
• 防止流鼻血。
3. 方法：
• 俯卧，双掌置于两肩旁。
• 吸气，以腰的力量将身体撑起，部份体重可置于双手。
• 胸部朝后反曲，头向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看。
• 保持此姿势，停息８秒钟，此时肚脐以下放松贴地。
• 吐气，回复起始的俯卧动作。
4. 次数：８次。
5. 注意事项：
• 双掌置于两肩旁，不可太前或太后、太靠近或太离开肩膀。
• 胸部朝后反曲时，肚脐以下要放松、贴地。
• 尽量使用腰部的力量使身体向上反曲。
• 颈部尽量伸长，眼睛尽量往上看。
6. 姿势：
四）摊尸式（大休息）
1. 姿势：
• 躺下姿势：右侧身先着地，再全身着地。
• 平躺姿势：双手手掌向上放松，平伸放于两大腿旁,不用力。
• 起身姿势：左膝弯曲➙右手平伸、向上画弧、放于头顶前方➙右转身➙左手放于胸前➙右手托腮➙保持卧佛姿势➙等待气息平缓后，两手撑地，缓缓起身。
2. 观想：
• 观想自己躺在很舒畅的原野草地上。
• 有学过静坐的人，可以配合咒语的理念观想。
• 配合呼吸或自然呼吸。
3. 功效：
• 使练习瑜伽体位法得到充分的效果
• 避免过度的刺激腺体，影响内分泌、血液循环、及排汗系统的运作。
• 深而放松的呼吸，能得到大量的生命能。
• 精神内守，肉体完全放松，能消除神经性消化不良、疲倦、不易安眼、紧张、暴燥及其他疾病。
4. 时间：
• 大休息的时间，因人而异，大约以呼吸是否已较平缓、心跳是否恢复正常，体内的气血、生命力是否正常为考虑因素。
• 练习单一瑜伽体位法结束后的大休息约１０秒至１分钟左右。
• 练习所有瑜伽体位法完成后的大休息约３至５分分钟左右。
5. 其他：
• 卧佛的姿势可以帮助左鼻孔通气，并将能量转为更精细。
• 从右侧起身，可以避免血压突然上升。
• 大休息的时候，可以盖件毯子，避免受凉。
6. 姿势：
